potrebnost organismaНе можете понять, как набрать вес или сбросить лишние килограммы? Посчитайте, сколько энергии Вам действительно нужно для поддержания стабильной массы тела. Надо похудеть? Потребляйте меньше калорий, но не переусердствуйте.

Следить за своим питанием можно в нашем дневнике. Помните, что любые подсчеты являются примерными. Поэтому реакцию организма тоже отслеживайте.

 

Пол Физическая активность
Возраст Вес Считать

 

Ваша ежедневная потребность


калорий

Что означает полученный результат? Если количество калорий, поступающих в организм с едой не будет превышать это значение в теперешнем образе жизни, то масса стабильна и не будет увеличиваться.

Если Вашей целью является похудение, то оптимальным считается снижение энергетического баланса не более 500 ккал. То есть, уменьшение количества калорий, поступающих с пищей + затраты энергии на дополнительные физические нагрузки в сумме не должны превышать 1000 ккалорий.

Для того, чтобы ускорить процесс похудения, необходимо добавить физические нагрузки. Главное не допустить снижения энергетического баланса более 1000 ккалорий от требуемой нормы, иначе организм поймет, что его пытаются обмануть и переключится в режим накопления жира и снижение веса замедлится.

Вид деятельности Ккалорий в час на килограмм веса
Отдых лежа 1.1
Умственная работа сидя 1.5
Шитье, вязание, стояние на улице 1.5
Работа в офисе 2
Мытье посуды, глажка белья 2.1
Вытирание пыли, подметание пола 2.6
Медленная ходьба (3 км/ч) 3.3
Быстрая ходьба (6 км/ч) 4.6
Вид деятельности Ккалорий в час на килограмм веса
Аэробика, катание на велосипеде 4.6
Плавание 6.1
Теннис (непрофессиональный) 6.9
Ходьба на лыжах 9.2
Коньки 7.6
Очень быстрая ходьба, танцы 10
Ходьба, перемежающаяся с бегом 11.6
Бег (медленный, быстрый) 9.2-11.5

 

В процессе похудения настоятельно рекомендуем Вам использовать эффективное средства для быстрого похудения - Мультислим, которое усилит эффект от диет и физических нагрузок в 3-4 раза, а так же поможет комфортно (без особых усилий) перейти на правильное питание.